როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ჩვენი კუნთების ჯგუფების ეფექტურად და ხარისხზე ვარჯიშზე, უმეტესი ჩვენგანი წარმოიდგენს, რომ ამის გაკეთების ერთადერთი ვარიანტი არის თავისუფალი წონით, ან, ისეთი არტიკულარული მოწყობილობებით, როგორიცაა სპორტული დარბაზი; პარამეტრები, რომლებიც ძალიან ძვირია, გარდა ფართო სივრცეების მომზადების საჭიროებისა. ამასთან, ლიგები და წინააღმდეგობის შემსრულებლები შესანიშნავი ვარიანტია ჩვენი კუნთების მომზადებისთვის, რადგან ეს არის ეკონომიკური, მსუბუქი, მცირე და მრავალფუნქციური აქსესუარები, რომელთა საშუალებით შესაძლებელია კუნთების შესანიშნავი ვარჯიშები.
სიმართლე ის არის, რომ წინააღმდეგობის ლიგები და ზოლები არა მხოლოდ ასრულებენ აქსესუარების სამუშაო ფუნქციას (როგორც უმეტესობა შეიძლება ფიქრობდეს), არამედ თავისთავად ასრულებს კუნთების და ძვლების განვითარების საკმაოდ მნიშვნელოვან ფუნქციას. საბოლოო ჯამში, ისინი შეიძლება იყოს ისეთივე სასარგებლო და ეფექტური, როგორც თავისუფალი წონის მუშაობით (kettlebells, dumbbells, sandbags და ა.შ.)
არსებობს მრავალი სახის სხვადასხვა ლიგები და ზოლები. ეს ყოველთვის ელასტიურია და შეიძლება ჰქონდეს დახურული მარყუჟის ფორმა, თუ არა, ზოგი ზოლები სქელი და ბრტყელია, ზოგი კი თხელი და ტუბულარული; ზოგჯერ ისინი აღჭურვილია წრეებით ან რჩევებით, რომლებიც მთავრდება წრეებში. საბოლოოდ ყველა ეს მახასიათებელი უბრალოდ ქმნის ჯგუფების სხვადასხვა გამოყენებას.
რა თქმა უნდა, მათ უკვე ნახეს ტიპიური სიძლიერის ზოლები, რომლებიც ფერებით "კოდირებულია", რომ მიუთითონ წინააღმდეგობის სხვადასხვა დონე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ფერები, რომლებიც მინიჭებულია თითოეულ წინააღმდეგობას, განსხვავდება ბრენდიდან ბრენდამდე, მაგრამ, როგორც წესი, შავი ყოველთვის უმაღლესი დონეა.
აქ ნახავთ ელასტიური ზოლების გამოყენების 8 სარგებელს ტრენინგში:
თავისუფალი წონის ან წონის აპარატების მსგავსად, წინააღმდეგობის შემსრულებლები ქმნიან ძალას, რომლის წინააღმდეგაც კუნთები უნდა იმუშაონ. ეს ქმნის კუნთების კონტრაქტს, რაც ასტიმულირებს როგორც ძვალს, ასევე კუნთების გაძლიერებას.
როგორც ჯგუფის დაძაბულობა იზრდება, რადგან მოძრაობის დიაპაზონი იზრდება, ეს იზრდება კუნთების ბოჭკოების რაოდენობას, რომლებიც ასევე იზრდება. რაც უფრო მეტ ბოჭკოებს ვიყენებთ, მით უფრო დიდია ძალა, რომლის შეძენაც შეგვიძლია ამ ტიპის ტრენინგით.
შემსრულებლები უზრუნველყოფენ მუდმივ წინააღმდეგობას მთელი მოძრაობის დროს, რაც საქმეს კიდევ უფრო ეფექტურად ასრულებს; მეორეს მხრივ, თავისუფალი წონით ან მანქანებით ყოველთვის არის წერტილი, სადაც ადამიანი არ მუშაობს სიმძიმის საწინააღმდეგოდ და, შესაბამისად, კუნთისთვის დასვენებაა.
უფასო წონით ან მანქანებით, მხოლოდ შეზღუდული მოძრაობის განხორციელება შეიძლება, სამაგიეროდ, ჯგუფებთან ერთად ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ წინააღმდეგობა პრაქტიკულად ნებისმიერი მოძრაობისთვის.
შემსრულებლები არა მხოლოდ კუნთების გაძლიერებას უწყობენ ხელს, არამედ დაგვეხმარება უფრო მოქნილი. ტრენინგის დასასრულს ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ იგი, როგორც ჩვენი ხელის გაფართოება, რომ შევძლოთ ფეხების მიღწევა და გაჭიმვა ხამანწკები, მრავალი სხვა გაჭიმვა იარაღის, მხრებისთვის და ა.შ.
ჯგუფები შესანიშნავია, როგორც გადასვლა. ისინი ხელს უწყობენ ვარჯიშის წინააღმდეგობის გაზრდას, რომელიც იყენებს სხეულის წონას, მაგრამ არ არის ისეთი მძიმე, როგორც მხრებზე ბარი, ან წყვილი დუმბული. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ მზად ზედმეტი წონის ასამაღლებლად, მაგრამ თქვენი სხეულის წონა აღარ არის გამოწვევა, ელასტიური ჯგუფი შესანიშნავია თქვენთვის.
ჯგუფები, რომლებსაც აქვთ გაუთავებელი ვარჯიშები (ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ფეხები, დუნდულები, პექტორალები, მხრები, ბიცეპები, ტრიპსპები ... მუცლის მუცლებიც კი!) ისინი შესანიშნავია იმ აუდიტორიისთვის, რომლითაც გსურთ განიცადოთ და შეინარჩუნოთ მისი მუდმივად მრავალფეროვანი რუტინები.
ჯგუფები უკიდურესად პორტატულია. თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ მოგზაურობა, გამოიყენოთ ისინი სახლში, სანაპიროზე, სასტუმროში და ა.შ., ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ როგორ გააკეთოთ სავარჯიშოები სწორად, თუ აპირებთ მარტო ვარჯიშს, თუ ვინმეს შეასწორებთ თქვენი ფორმისა და მოძრაობის გარეშე.
როგორც ხედავთ, ელასტიური შემსრულებლების სარგებელი არის იან და განსხვავდება თქვენი განზრახვების მიხედვით.
ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ ზედა მაგისტრალური, ქვედა, მოქნილობით ... საბოლოოდ ყველაფერი დამოკიდებულია იმ ჯგუფებზე, რომლებთანაც ითვლით და სად მოდის თქვენი წარმოსახვა.
YRX ფიტნესში, თქვენ ნახავთ წინააღმდეგობის ლიგების ფართო არჩევანს.
პოსტის დრო: მაისი -10-2022