ვარჯიში ელასტიკებით

იყიდება კომპლექტში სხვადასხვა ფერის ელასტიური მილებით, წინააღმდეგობის საფუძველზე;ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალის ან წინააღმდეგობის ვარჯიშებისთვის, ასევე გაჭიმვის ან სახსრების მობილურობისთვის.

როგორ გამოვიყენოთ ელასტიური ფიტნეს ზოლები ვარჯიშისთვის
ვარჯიშისთვის ელასტიური ფიტნეს ზოლების გამოყენება ძალიან მარტივი და პრაქტიკულია.შესაძლებელია ელასტიური ზოლის დამაგრება შეზღუდვაზე, როგორიცაა ხერხემალი ან ციხე, თუ აღმოვჩნდებით სპორტდარბაზში ან სახლში რაიმე ფიქსირებულ საყრდენში, გამათბობელიდან ჩაკეტილი კარის სახელურამდე.

მას შემდეგ, რაც Power Band დაფიქსირდა, ჩვენ შეგვიძლია დავაკავშიროთ იგი ერთ ან ორ ხელოვნებაზე, რომელიც ჩვენ ვართ ხელები, ფეხები, მუხლები ან იდაყვები.

ამ მომენტში ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ მოძრაობის ორი ძირითადი სქემით: მისკენ მიზიდვა (კონცენტრული მოძრაობა) ან ამოღება (ექსცენტრიული მოძრაობა).

სავარჯიშოები რეზინის ზოლებით სახლში
Რამდენიმე მაგალითი?კარის სახელურზე მიმაგრებული ელასტიკით, რომელიც ჩვენ მის წინ ვართ მოთავსებული, ის 1 ან 2 ხელით აიღებს ელასტიურ ზოლს და მისკენ იწევს ხელების მკერდთან მიტანით: ეს არის სავარჯიშო, რომელიც ჰგავს სრულყოფილ ნიჩბოსანს. მკლავები და საყრდენი.

ან ამაგრებს ელასტიურს გამათბობლის ძირში ან სამზარეულოს კარადის ტერფებზე, ის დებს მხრებს შეზღუდვისკენ, ის ცურავს ფეხს ელასტიურში და უბიძგებს დაჭიმულ ფეხს წინ (კლასიკური ვარჯიში ფეხების ტონუსში). და დუნდულოები, რომელიც ასევე შეიძლება განმეორდეს შეზღუდვაზე მოთავსებით და ფეხის უკან დახევით).

ვარჯიშები სხეულის თავისუფალი ელასტიკებით
ელასტიური ვარჯიშის სხვა შესაძლებლობა არის ელასტიური ზოლების გამოყენება რაიმე საყრდენზე დამაგრების გარეშე, მაგრამ მათი თავისუფალი სხეულის გამოყენებით.მაგალითად, მათი დაჭერა შესაძლებელია ორივე ხელით და შემდეგ მისი ხელების მოდუნება;ან, მიწაზე ჯდომისას, ფეხებს ეყრდნობა, ფეხები შეკრული უჭირავს და შემდეგ ელასტიური მოდუნდება.

თუმცა, იმდენი სავარჯიშოა, რომლებიც ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში იპოვოთ ელასტიკებით ვარჯიშისთვის.

რა სარგებლობა მოაქვს მათ ელასტიკებით ვარჯიშს?
იმის გასაგებად, თუ რა სარგებლობა მოაქვს ელასტიკებით ვარჯიშს, უნდა იცოდეთ, როგორ მუშაობს რეზინის ზოლები.

და ეს ძალიან მარტივია: ელასტიური ზოლები, მიუხედავად ფერისა, ეწინააღმდეგება პროგრესულ წინააღმდეგობას, სუსტია მოძრაობის დასაწყისში და ყოველთვის უფრო ძლიერია, როგორც ელასტიური ზოლის ფარდები.

ეს არის ზუსტად საპირისპირო, რაც ხდება ნებისმიერ გადატვირთვასთან დაკავშირებით, მაგალითად, როდესაც ვიყენებთ სახელურს ან შტანგას, რაც მოითხოვს ძალიან ინტენსიურ ძალისხმევას მოძრაობის დასაწყისში ობიექტის გადასაადგილებლად და შემდეგ საწყის იმპულსის ათვისებისთვის.

ეს განსხვავება იწვევს გარკვეულ დადებით შედეგებს მათთვის, ვინც ვარჯიშობს ელასტიკებით.

პირველი ის არის, რომ ელასტიური ფიტნეს ზოლების გამოყენება არ არის ტრავმული მყესებისა და სახსრებისთვის და კუნთები ტრავმის რისკის გარეშე შეიძლება ტონუსირებული იყოს.

მეორე ის არის, რომ თითოეულს შეუძლია სავარჯიშოს ინტენსივობის მოდულირება თავისი შესაძლებლობებისა და მიზნებიდან გამომდინარე: ელასტიკის ბოლომდე მიყვანა ან აწევა სავარჯიშო უფრო რთული იქნება, ცოტა ადრე გაჩერება მაინც ეფექტური, მაგრამ ნაკლებად სტრესული იქნება.

მესამე პოზიტიური რეციდივი არის ის, რომ ელასტიკები ეწინააღმდეგება წინააღმდეგობას ორივე ფაზაში, ანუ როგორც მაშინ, როცა მათ თრგუნავთ და როცა ათავისუფლებთ მათ.არსებითად, ელასტიკები ავარჯიშებენ კონცენტრულ ფაზას და ექსცენტრიულ ფაზას, ან აგონისტულ და ანტაგონისტ კუნთებს, მრავალი სარგებელით, აგრეთვე პროპრიოცეპციისთვის და მოძრაობის კონტროლისთვის.

ელასტიკების გამოყენების მეოთხე სასიკეთო შედეგი არის ის, რომ ვარჯიშების შესრულების სიჩქარე და სიხშირე: მოძრაობის ძალიან ნელი კონტროლიდან (სასარგებლოა ტრავმის ან პრევენციის რეაბილიტაციის ფაზაში) უფრო სწრაფად, თუ გსურთ. მატონიზირებელი (თუნდაც აერობული კომპონენტით).