ელასტიური ვარჯიში მარტივია და სახალისოა: აქ არის ის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სახლში, რა სავარჯიშოებით და ეს სარგებელი შეგიძლიათ გქონდეთ.
ელასტიური ვარჯიში არის სასარგებლო, მარტივი და მრავალმხრივი. სინამდვილეში, ელასტიკები პატარა სრულყოფილი სპორტული დარბაზის ინსტრუმენტია, თუნდაც სახლის ფიტნესთვის: შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი სახლში, განათავსოთ საფონდო ბირჟაზე, როდესაც მიდიხართ ფიტნეს ცენტრში, ან თქვენთან ერთად მიიტანთ გზას ან შვებულებაში, რომ არ უარი თქვან საყვარელ სავარჯიშოებზე.
ელასტიკით შეგიძლიათ რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება: კუნთების ინდივიდუალური რაიონების ტონით, მაგალითად, იარაღით ან ფეხებით; როგორც პრევენცია, თუ სხვა სპორტს ვარჯიშობთ, მაგალითად, რბოლა ან ველოსიპედით; ვარჯიშის დაწყებამდე სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში; პოსტულარული ტანვარჯიშის ან დისციპლინებისთვის, როგორიცაა იოგა ან პილატესი.
ელასტიური ვარჯიში ასევე არის მითითებული ყველასთვის, მათ შორის ბავშვებისა და ხანდაზმულებისთვის, და არ აქვს უკუჩვენებები.
ამ მიზეზით, ყოველთვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ელასტიკოსების გაკეთება: ისინი ცოტათი ღირს, იკავებენ მცირე ადგილს, დიდხანს გაგრძელდებით და საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ყოველდღიური მოძრაობის სწორი დოზა, თუნდაც მცირე დროით.
ელასტიური ვარჯიში: რომელი უნდა გამოიყენოთ
არსებითად არსებობს 3 ტიპის ელასტიები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ ფიტნესისთვის.
უმარტივესია ელასტიური ზოლები, თხელი და სქელი ელასტიური ზოლები 0.35 და 0.65 სმ შორის, რომელთა შემოტანა შესაძლებელია.
ისინი იყიდება სხვადასხვა ფერებში, რომლებიც შეესაბამება სხვადასხვა ინტენსივობას: ზოგადად შავი არის ის, ვინც უფრო მეტ წინააღმდეგობას ეწინააღმდეგება, წითლებს აქვთ საშუალო ინტენსივობა, ხოლო ყვითელი ნაკლებად რთულია.
ელასტიური ზოლები yrx ფიტნეს
შემდეგ არსებობს ენერგეტიკული ზოლები, უფრო დახვეწილი (დაახლოებით 1.5 სმ), სქელი და გრძელი (თუნდაც 2 მეტრამდე), რომელიც ზოგადად გამოიყენება იოგასა და პილატებში, არამედ ასევე, როგორც დახმარება ფუნქციონალურ სასწავლო პროგრამებში, როგორიცაა CrossFit.
Power Band YRX ფიტნეს
დაბოლოს, არსებობს ფიტნეს მილაკი, რომლებიც ელასტიური მილები არის აღჭურვილი კაკვების ბოლოებში, რომელზეც სახელურები ან რგოლის სამაჯურები შეიძლება დაფიქსირდეს, რომ დაიჭიროთ ისინი ან დააკავშიროთ კიდური (მაგალითად, ტერფის ან მუხლზე).
ფიტნეს მილის yrx ფიტნეს
გაიყიდა ნაკრებში სხვადასხვა ფერის სხვადასხვა ელასტიური მილები, წინააღმდეგობის საფუძველზე; ეს ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიძლიერის ან წინააღმდეგობის ვარჯიშებისთვის, ასევე გაჭიმვის ან ერთობლივი მობილობისთვის.
როგორ გამოვიყენოთ ელასტიური ფიტნეს შემსრულებლები ვარჯიშისთვის
გამოიყენეთ ელასტიური ფიტნეს ზოლები, რომ გაწვრთნათ, ძალიან მარტივი და პრაქტიკულია. შესაძლებლობა არის ელასტიური ჯგუფის დაფიქსირება შეზღუდვაზე, როგორიცაა ხერხემალი ან ციხე, თუ ჩვენ აღმოვჩნდებით სავარჯიშო დარბაზში, ან სახლში რაიმე ფიქსირებულ მხარდაჭერას, გამათბობელიდან ჩაკეტილი კარის სახელურამდე.
მას შემდეგ, რაც ძალაუფლების ჯგუფი დაფიქსირდება, ჩვენ შეგვიძლია დავაკავშიროთ იგი ერთ ან ორ ხელოვნებაზე, რომელიც ჩვენ ვართ ხელები, ფეხები, მუხლები ან იდაყვები.
ამ ეტაპზე ჩვენ შეგვიძლია ვისარგებლოთ ორი ძირითადი მოძრაობის სქემით: გაიყვანეთ მისკენ (კონცენტრული მოძრაობა) ან ამოიღეთ თავი (ექსცენტრიული მოძრაობა).
სავარჯიშოები რეზინის შემსრულებლებთან ერთად სახლში
რამდენიმე მაგალითი? კარის სახელურთან მიმაგრებული ელასტიური პირობებით, ჩვენ მის წინ მოთავსებულნი ვართ, ის ელასტიური ზოლს 1 ან 2 ხელით აითვისებს და მისკენ მიჰყავს ხელები მის მკერდზე მახლობლად: ეს არის სავარჯიშო, რომელიც მსგავსია სრულყოფილი rower, რათა მკლავები და მაგისტრალი შეასრულოს.
ან აფიქსირებს ელასტიას გამათბობელის ან სამზარეულოს კაბინეტის ფეხების ბაზაზე, იგი პოზიციონირებულია მხრების შეზღუდვისკენ, ის ფეხს ელასტიურში აჭრის და უბიძგებს გაჭიმულ ფეხიზე წინ (კლასიკური ვარჯიში ფეხების და დუნდულების გასათვალისწინებლად, რაც ასევე შეიძლება განმეორდეს თავად პოზიციონირებაზე და ფეხების უკან გაბრწყინებით).
სავარჯიშოები თავისუფალი სხეულის ელასტიკით
ელასტიური ვარჯიშის სხვა შესაძლებლობაა ელასტიური ზოლების გამოყენება, მათი დახმარების გარეშე დაფიქსირების გარეშე, მაგრამ მათი თავისუფალი სხეულის გამოყენება. მაგალითად, მათ ორივე ხელით შეეძლებათ და შემდეგ მისი მკლავების დასვენება; ან, როდესაც ადგილზე იჯდა, ფეხები დაეყრდნო ფეხებს, რომ ფეხები შეგროვდა და შემდეგ ელასტიური მოდუნებული.
ამასთან, იმდენი ვარჯიშია, რომელთა ნახვა ასევე შესაძლებელია ინტერნეტით, ელასტიკოსთან ტრენინგისთვის.
რა სარგებელი მოაქვს მათ ელასტიკოსთან?
იმის გასაგებად, თუ რა სარგებელს მოაქვს ელასტიკასთან ვარჯიშები, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ რეზინის შემსრულებლები მუშაობენ.
და ეს ძალიან მარტივია: ელასტიური ზოლები, მიუხედავად ფერის, ეწინააღმდეგება პროგრესულ წინააღმდეგობას, სუსტი მოძრაობის დასაწყისში და ყოველთვის უფრო ძლიერია, როგორც ელასტიური ჯგუფის ფარდები.
ეს არის საპირისპირო, თუ რა ხდება ნებისმიერი გადატვირთვით, მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვიყენებთ სახელურებს ან წვერს, რომელიც მოძრაობის დასაწყისში ძალიან ინტენსიურ ძალისხმევას მოითხოვს ობიექტის გადაადგილებისა და შემდეგ საწყისი იმპულსის ათვისებაში.
ეს განსხვავება გარკვეულ დადებით შედეგებს გულისხმობს მათთვის, ვინც ვარჯიშობს ელასტიკასთან.
პირველი ის არის, რომ ელასტიური ფიტნეს ზოლების გამოყენება არ არის ტრავმული tendons და სახსრებისთვის, ხოლო კუნთები დაზიანებების რისკის გარეშე შეიძლება ტონი იყოს.
მეორე ის არის, რომ თითოეულს შეუძლია მოდულირდეს სავარჯიშოების ინტენსივობა მათი შესაძლებლობებისა და მიზნების საფუძველზე: სავარჯიშოების დასრულებამდე ელასტიური უბიძგება ან გაყვანა, უფრო რთული იქნება, ცოტა ხნის წინ გაჩერება კვლავ ეფექტური იქნება, მაგრამ ნაკლებად სტრესული.
მესამე პოზიტიური რეციდივი ის არის, რომ ელასტიკები წინააღმდეგობას უწევს წინააღმდეგობას ორივე ფაზაში, ანუ ორივე, როდესაც თქვენ მათ გაათავისუფლებთ. არსებითად, ელასტიკები ორივე ავარჯიშებენ კონცენტრულ ფაზას, ასევე ექსცენტრიულ ფაზას, ან აგონისტურ და ანტაგონისტურ კუნთებს, მრავალი სარგებელი ასევე მოძრაობის პროპორციისა და კონტროლისთვის.
ელასტიკოსების გამოყენების მეოთხე სასარგებლო შედეგია ის, რომ სიჩქარე და სიხშირე, რომლითაც ხორციელდება სავარჯიშოები: მოძრაობის ძალიან ნელი კონტროლიდან (გამოსადეგია სარეაბილიტაციო ფაზაში ტრავმის ან პრევენციისგან) უფრო სწრაფად, თუ გსურთ ტონირება (აერობული კომპონენტით).
პოსტის დრო: მაისი -10-2022